今回はピラティスを行う際に意識すると良いこと「4つ」を簡単に解説していきます。
①エロンゲーション（背骨を引き伸ばす意識感覚）
カタカナで言われると難しいよ･･･となりがちですが、要は背骨を引き伸ばしましょうということです。頭と尾骨を反対方向に引き伸ばす感覚のことです。これは姿勢を良くする第一歩となり、どの体勢でエクササイズをするにしても身長を長くするような感覚でやってみましょう。
②アーティキュレーション（背骨を1つ1つ動かす意識感覚）
これもなんか難しそうですが、例えば仰向けで寝る時に腰の方から1つ1つの背骨をつけるようにしながら寝てみてください。今度は反対に仰向けから起き上がる時に肩甲骨の間の背中から1つ1つを床から離していくようにしながら起き上がってみてください。意外と難しいです。背骨は1つ1つに役割があり繋がる内臓も違います。難しくても意識だけしてみてください。
③コアコントロール（お腹や骨盤を意識すること）
これも簡単にいうとエクササイズをする際に骨盤やお腹周りに力を入れて安定させてから手や足を動かしましょうということです。必ず体幹を言われる胴体を安定させてから動かすことでしっかりした動きが作れます。
④呼吸
これは分かりますね。ピラティスでは基本、胸式呼吸です。呼吸を止めないことが大切です。エクササイズによってここで吸って、ここで吐いてという型がありますがまずは考え過ぎず止めないで力をできる限り抜いてやってみましょう。
これらを意識するだけでもピラティスをやっている意味がありますし、それっぽくなりますので完璧にできなくても少しずつやってみましょう。
ピラティスのこと、肩こりや腰痛、姿勢などの痛みや不調でお悩みの方はぜひ長野市篠ノ井のしまづ整骨院へご相談ください。
-しまづ整骨院 Reset and Conditioning Lab-
