膝痛といっても様々ありますが、膝に不安を抱える人は 普段からやってほしいセルフケアがありますのでご紹介します。
①ももうらの筋肉を伸ばすこと 仰向けで寝て、バスタオルを踵に引っ掛けて足を上げてきます。 この時膝はなるべく曲がらないようにしてももうらを伸ばします。 これを8秒～10秒程行います。 膝はももうらが硬いと痛みや不安定感で出やすいです！
②テニスボールで膝のケア テニスボールを膝裏に挟んで可能な限り曲げてきます。 あくまでも痛みの出ない出来る範囲で大丈夫です。 これを行うと膝の前側の関節包がストレッチされて膝の曲がりが 良くなり膝痛の軽減になります！ ぜひやってみてくださいね。
膝痛でお困りでしたら、長野市篠ノ井のしまづ整骨院へご相談ください。 どんな膝痛でも丁寧に診させていただき適切に処置いたします。
-しまづ整骨院 Reset and Conditioning Lab
